Santo Tomás en Bilbao: consejos para evitar dolores de piernas, rodillas y espalda mientras disfrutas la feria

La llegada de diciembre marca en Bilbao una de las fechas más entrañables del calendario: la celebración de la Feria de Santo Tomás. Cada 21 de diciembre, miles de personas se acercan a disfrutar de este evento popular repleto de tradiciones, productos locales, gastronomía y un ambiente festivo que se vive intensamente en las calles del centro. Este año, como siempre, se espera una alta participación, tanto de bilbaínos como de visitantes de otros puntos del País Vasco. Puedes conocer más detalles del evento aquí, donde se recoge toda la información sobre la Feria de Santo Tomás.

Aunque es una ocasión para desconectar y disfrutar, también implica largas caminatas, muchas horas de pie y, a menudo, cargar peso con las compras del día. Todo esto puede pasar factura a tu cuerpo, provocando molestias musculares, fatiga o incluso pequeñas lesiones, especialmente en personas que ya presentan alguna dolencia previa. Desde la fisioterapia, es posible prevenir estos efectos con algunos ajustes posturales y recomendaciones sencillas.

¿Por qué esta feria en Bilbao puede generar molestias físicas?

Durante la Feria de Santo Tomás en Bilbao, las actividades habituales cambian: se camina más de lo normal, se pasa tiempo de pie en colas o charlando, se cargan bolsas con productos locales, se usan calzados poco ergonómicos… todo ello en un entorno muchas veces frío y húmedo. La suma de estos factores puede generar dolor de piernas, cansancio en la zona lumbar o sobrecargas en rodillas y espalda.

Además, hay un componente que a menudo se pasa por alto: el tipo de suelo. Calles adoquinadas, bordillos, zonas de inclinación y pavimento irregular obligan al cuerpo a hacer pequeños ajustes constantes que, mantenidos en el tiempo, agotan más de lo que parece. Y si a esto sumamos ropa inadecuada o calzado nuevo (que muchas personas estrenan para la ocasión), el cóctel está servido.

Por eso, disfrutar de la feria no está reñido con cuidar el cuerpo. Tomar conciencia de cómo te mueves, qué cargas y cómo lo haces, puede marcar la diferencia entre pasar un gran día… o terminar con molestias que duran varios días.

Recomendaciones para disfrutar sin dolor

Uno de los principios clave de la fisioterapia preventiva es la ergonomía en el movimiento diario, y esto se aplica perfectamente a un evento como Santo Tomás. Aquí te comparto algunas recomendaciones prácticas que puedes aplicar antes, durante y después de tu visita a la feria.

Elige bien tu calzado

Evita botas rígidas o calzado sin sujeción. Lo ideal es usar zapatillas deportivas con una buena amortiguación y que ya estén adaptadas a tu pie. No es el día para experimentar con modelos nuevos. Un buen calzado protege tus rodillas, tobillos y columna.

Haz pausas durante el recorrido

Estar de pie durante largos periodos sin cambiar de posición puede provocar sobrecargas en la zona lumbar y rigidez en las piernas. Intenta alternar caminata con momentos de descanso activo, apoyándote correctamente o realizando pequeños estiramientos en zonas tranquilas.

Distribuye el peso de las compras

Uno de los errores más comunes es cargar todo el peso en un solo lado del cuerpo, ya sea con una bolsa o una mochila mal ajustada. Esto genera descompensaciones en la columna y los hombros. Usa mochilas de dos asas, bolsas cruzadas o reparte el peso en ambas manos. Si puedes, haz varias paradas para dejar lo comprado en el coche o en un punto seguro.

Mantén una postura activa

Caminar erguido, con el abdomen ligeramente activado (como si intentaras alinear tu ombligo hacia la espalda) y los hombros relajados hacia atrás ayuda a mantener una buena higiene postural. No arrastres los pies y procura apoyar toda la planta en cada paso.

Hidrátate y abrígate bien

Aunque no lo parezca, caminar durante varias horas puede provocar deshidratación leve, especialmente si comes productos salados o bebes alcohol. Lleva contigo una botella de agua y mantente bien hidratado. Además, protege las zonas más vulnerables al frío como la zona lumbar, el cuello y los pies.

¿Qué hacer si terminas el día con molestias?

Es normal acabar con algo de fatiga muscular, especialmente si no estás acostumbrado a caminar tanto o has cargado más peso del habitual. Pero si después de la feria aparecen síntomas como dolor agudo en la zona lumbar, rigidez al moverse, inflamación en las rodillas o sensación de hormigueo en las piernas, es importante no ignorarlos.

Lo más recomendable es aplicar calor local en la zona afectada si sientes rigidez, o frío si hay inflamación visible. Un baño con agua templada también puede ayudar a relajar la musculatura. Si al día siguiente las molestias persisten o van a más, es aconsejable acudir a un profesional de fisioterapia para valorar el origen y aplicar un tratamiento adaptado.

Cómo puede ayudarte la fisioterapia

Un fisioterapeuta no solo alivia el dolor una vez que ha aparecido, sino que también puede enseñarte cómo moverte mejor y qué rutinas aplicar para evitar que estas molestias se repitan. En casos de sobrecarga muscular, contracturas o bloqueos articulares, se pueden aplicar técnicas manuales, ejercicios de movilidad y fortalecimiento, y pautas personalizadas de recuperación.

En personas mayores, con artrosis o con historial de hernias, la fisioterapia también es una herramienta de prevención fundamental para evitar recaídas durante eventos que implican esfuerzo físico sostenido.

Si tras la Feria de Santo Tomás en Bilbao notas molestias musculares, dolor de espalda o sobrecargas que no remiten, en Fisioclinics Bilbao contamos con un equipo especializado en fisioterapia y readaptación física, que puede ayudarte a recuperar el bienestar de forma efectiva y personalizada, adaptándonos a tus necesidades y estilo de vida.