El móvil forma parte de la rutina diaria de prácticamente cualquier persona. Pasamos horas escribiendo mensajes, deslizando la pantalla, sujetando el teléfono o utilizando aplicaciones que exigen movimientos repetitivos de la mano y el pulgar. Aunque suele parecer un gesto inofensivo, este uso constante puede terminar provocando dolor en la muñeca y limitación al mover el pulgar.
Una de las lesiones más frecuentes relacionadas con estos movimientos repetitivos es la tendinitis de De Quervain, un problema que afecta especialmente a personas que utilizan mucho el móvil, trabajan con ordenador o realizan tareas manuales repetidas. Desde FisioClinics Bilbao tratamos este tipo de molestias mediante fisioterapia orientada a reducir el dolor y mejorar la función de la mano y la muñeca.
¿Qué es la tendinitis de De Quervain?
La tendinitis de De Quervain afecta a los tendones situados en la base del pulgar, cerca de la muñeca. Cuando estos tendones se irritan por sobreuso o movimientos repetitivos, aparece dolor al mover la mano o realizar gestos cotidianos.
Aunque puede aparecer por diferentes causas, actualmente es muy frecuente en personas que realizan movimientos constantes con el pulgar al utilizar el móvil.
También puede relacionarse con:
- Uso prolongado de dispositivos electrónicos
- Trabajo repetitivo con mano y muñeca
- Levantar peso frecuentemente
- Coger al bebé de forma repetida
- Actividades deportivas de agarre
¿Cómo suele comenzar el dolor?
En muchos casos, las molestias aparecen de forma progresiva. Al principio solo se nota cierta sensibilidad en la muñeca después de usar el móvil o realizar determinados movimientos, pero con el tiempo el dolor puede intensificarse.
Es habitual notar:
- Dolor en la base del pulgar
- Molestias al agarrar objetos
- Dolor al girar la muñeca
- Sensación de debilidad en la mano
- Molestias al escribir o usar el teléfono
Algunas personas incluso sienten dolor al abrir una botella, levantar una bolsa o sujetar el móvil durante mucho tiempo.
El problema de los movimientos repetitivos
El pulgar participa continuamente en acciones pequeñas pero repetidas a lo largo del día. El problema no suele ser un único esfuerzo intenso, sino la acumulación constante de movimientos sin suficiente descanso.
El uso del móvil favorece especialmente:
- Movimientos repetidos del pulgar
- Posturas mantenidas de muñeca
- Sobrecarga de los tendones
- Falta de descanso entre gestos repetitivos
Cuanto más tiempo se mantiene esta dinámica, mayor puede ser la irritación de los tejidos.
¿Por qué el dolor no mejora del todo?
Muchas personas intentan aliviar las molestias dejando de usar el móvil unos días o utilizando una muñequera temporalmente. Aunque esto puede disminuir parcialmente el dolor, en ocasiones el problema reaparece rápidamente al volver a la rutina habitual.
Esto sucede porque los tendones todavía pueden estar irritados o porque no se han modificado los factores que generan la sobrecarga.
Además, seguir realizando movimientos repetitivos con dolor puede hacer que el problema se vuelva más persistente.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en la recuperación?
La fisioterapia busca reducir la irritación de los tendones y mejorar la capacidad funcional de la muñeca y el pulgar.
El tratamiento de tendinitis de De Quervain puede incluir terapia manual, ejercicios específicos, estrategias para disminuir la sobrecarga y trabajo progresivo de movilidad y fuerza.
Además, adaptar ciertos hábitos diarios suele ser una parte importante de la recuperación.
Pequeños cambios que pueden ayudar a reducir la sobrecarga
No siempre es posible dejar de utilizar el móvil o las manos durante varios días, pero sí pueden hacerse algunos ajustes para reducir el estrés sobre la muñeca.
Cambiar la posición de agarre, alternar manos, realizar pausas frecuentes o evitar movimientos repetitivos prolongados puede ayudar a disminuir la irritación.
También resulta importante no ignorar el dolor durante semanas, ya que cuanto más tiempo se mantiene la sobrecarga, más difícil puede resultar la recuperación.
Conclusión
El uso intensivo del móvil puede favorecer la aparición de dolor en la muñeca y problemas como la tendinitis de De Quervain. Aunque las molestias suelen comenzar de forma leve, mantener movimientos repetitivos durante mucho tiempo puede hacer que el dolor se vuelva persistente. La combinación de fisioterapia, ejercicio terapéutico y adaptación de hábitos ayuda a mejorar la función de la mano y reducir la sobrecarga diaria.
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